Para realizar y aplicar de manera correcta este rollo se deben tener en cuenta cada una de las fases que lo componen.
La primera fase se conoce como posición inicial, en esta fase la persona que vaya a realizar el movimiento se debe encontrar debidamente en posición con los brazos extendidos y las piernas un tanto separadas.
La segunda fase consiste en el desequilibrio, en esta fase la persona se debe mover ligeramente hacia delante moviendo su centro de gravedad y flexionando rus piernas tocando con las manos el suelo.
La tercera fase se conoce como impulsión, esta fase da inicio cuando las manos tocan el suelo y los brazos se flexionan al igual que las piernas.
Se continua con la fase de rodamiento en la cual el cuerpo toma la posición de (ovillo) generando que el cuerpo se desplace por las tres regiones de la columna vertebral (cervical,dorsal,lumbar).
Por ultimo pasamos a la fase de recuperación en la cual la persona se coloca de pie y finaliza con la misma forma tomada en la posición inicial.
EJERCICIOS DE PROGRESIÓN
1. Impulsión
Lo primero en este ejercicio es apoyar las manos en el suelo y colocar el mentón pegado al pecho o tórax, para continuar con este ejercicio se debe impulsar con las piernas en esta posición.
2. Posición de ovillo
Este es uno de los ejercicios básicos para aprender la técnica del movimiento, lo primero en este ejercicio es recostarse sobre una superficie y pegar las piernas al pecho tomándolas con las manos, lo siguiente es pegar el mentón al tórax y generar un movimiento de balance hacia atrás y hacia adelante el cual recorrerá desde la zona dorsal a la zona lumbar.
3. balanceo con finalización
En este ejercicio se debe mantener la posición del ejercicio anterior (ovillo), y se debe generar el balance tanto hacia atrás como hacia adelante con la diferencia de que en este ejercicio el participante debe intentar colocarse de pie, este ejercicio también se puede realizar con la ayuda de un compañero para facilitar la fase en la cual nos colocamos de pie.
4. facilitación del rodamiento
En este ejercicio la fase de rodamiento sera facilitada mediante un plano inclinado, en este caso la persona que realizara el movimiento deberá posicionarse frente al plano inclinado y colocar sus manos sobre el mismo, deberá generar el impulso y dejar que su cuerpo gire sobre el plano a causa de la inclinación y la fuerza de gravedad, por ultimo deberá finalizar en la posición inicial.
EJECUCIÓN DEL MOVIMIENTO CON AYUDA
En este caso la persona que ejecutara el movimiento sera apoyada por un compañero, el compañero bebedera colocarse en posición lateral y de rodillas, para generar la ayuda el ayudante debe colocar una mano en la región cervical (cuello) para que la cabeza se mantenga unida al pecho y deberá generar un apoyo en las piernas para facilitar el impulso del ejecutor del movimiento.
Otra ayuda que puede ser ejecuta se vera reflejada hacia la finalización del movimiento en la cual el ayudante tomara las manos del ejecutor para lograr su recuperación en la fase final.
NARRACIÓN CORPORAL
Karen Murcia
En cuanto a la ejecución de este ejercicio se me facilito bastante gracias a que en ocaciones anteriores tuve la oportunidad de practicarlo, pienso que se me complica un poco la fase de rodamiento ya que al momento de ejecutarla no logro agrupar mi cuerpo totalmente, esto lo he ido corrigiendo gracias a la practica de algunos ejercicios de progresión, en los cuales e mejorado la agrupación del cuerpo y e fortalecida las piernas para lograr finalizar de manera correcta el ejercicio.
Jhonny farieta
Desde mi experiencia corporal frente a esta actividad o practica me siento un poco tensionado a la hora de ejecutar este ejercicio, ya que desde pequeño y en años anteriores casi nunca lo practique o lo llegue a ejecutar, la verdad se me complica un poco la posición de la manos por el problema que tengo en ellas el cual es el “túnel del Carpió”, ya que no me deja estirar muy bien las manos y se me adormece, pierdo fuerza y flexibilidad en ella, ya que me toca posicionar las manos de una manera distinta con puño, en la cual me da fuerza y seguridad en sí mismo, pero se me facilita a la hora de levantarme cuando hago el rollo por la fuerza que tengo en mis piernas por practicar fútbol y montar bicicleta
La segunda fase consiste en el desequilibrio, en esta fase la persona se debe mover ligeramente hacia delante moviendo su centro de gravedad y flexionando rus piernas tocando con las manos el suelo.
Se continua con la fase de rodamiento en la cual el cuerpo toma la posición de (ovillo) generando que el cuerpo se desplace por las tres regiones de la columna vertebral (cervical,dorsal,lumbar).
Por ultimo pasamos a la fase de recuperación en la cual la persona se coloca de pie y finaliza con la misma forma tomada en la posición inicial.
EJERCICIOS DE PROGRESIÓN
1. Impulsión
Lo primero en este ejercicio es apoyar las manos en el suelo y colocar el mentón pegado al pecho o tórax, para continuar con este ejercicio se debe impulsar con las piernas en esta posición.
2. Posición de ovillo
Este es uno de los ejercicios básicos para aprender la técnica del movimiento, lo primero en este ejercicio es recostarse sobre una superficie y pegar las piernas al pecho tomándolas con las manos, lo siguiente es pegar el mentón al tórax y generar un movimiento de balance hacia atrás y hacia adelante el cual recorrerá desde la zona dorsal a la zona lumbar.
3. balanceo con finalización
En este ejercicio se debe mantener la posición del ejercicio anterior (ovillo), y se debe generar el balance tanto hacia atrás como hacia adelante con la diferencia de que en este ejercicio el participante debe intentar colocarse de pie, este ejercicio también se puede realizar con la ayuda de un compañero para facilitar la fase en la cual nos colocamos de pie.
4. facilitación del rodamiento
En este ejercicio la fase de rodamiento sera facilitada mediante un plano inclinado, en este caso la persona que realizara el movimiento deberá posicionarse frente al plano inclinado y colocar sus manos sobre el mismo, deberá generar el impulso y dejar que su cuerpo gire sobre el plano a causa de la inclinación y la fuerza de gravedad, por ultimo deberá finalizar en la posición inicial.
EJECUCIÓN DEL MOVIMIENTO CON AYUDA
En este caso la persona que ejecutara el movimiento sera apoyada por un compañero, el compañero bebedera colocarse en posición lateral y de rodillas, para generar la ayuda el ayudante debe colocar una mano en la región cervical (cuello) para que la cabeza se mantenga unida al pecho y deberá generar un apoyo en las piernas para facilitar el impulso del ejecutor del movimiento.
Otra ayuda que puede ser ejecuta se vera reflejada hacia la finalización del movimiento en la cual el ayudante tomara las manos del ejecutor para lograr su recuperación en la fase final.
NARRACIÓN CORPORAL
Karen Murcia
En cuanto a la ejecución de este ejercicio se me facilito bastante gracias a que en ocaciones anteriores tuve la oportunidad de practicarlo, pienso que se me complica un poco la fase de rodamiento ya que al momento de ejecutarla no logro agrupar mi cuerpo totalmente, esto lo he ido corrigiendo gracias a la practica de algunos ejercicios de progresión, en los cuales e mejorado la agrupación del cuerpo y e fortalecida las piernas para lograr finalizar de manera correcta el ejercicio.
Jhonny farieta
Desde mi experiencia corporal frente a esta actividad o practica me siento un poco tensionado a la hora de ejecutar este ejercicio, ya que desde pequeño y en años anteriores casi nunca lo practique o lo llegue a ejecutar, la verdad se me complica un poco la posición de la manos por el problema que tengo en ellas el cual es el “túnel del Carpió”, ya que no me deja estirar muy bien las manos y se me adormece, pierdo fuerza y flexibilidad en ella, ya que me toca posicionar las manos de una manera distinta con puño, en la cual me da fuerza y seguridad en sí mismo, pero se me facilita a la hora de levantarme cuando hago el rollo por la fuerza que tengo en mis piernas por practicar fútbol y montar bicicleta
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