para dar inicio a la explicación de esta técnica se debe tener en cuenta que solo cuenta con con dos fases.
La primera fase o fase inicial, en esta fase la persona que ejecutara la técnica deberá sentarse de manera que su apoyo sean los glúteos y las plantas de los pies, las manos deben rodear las piernas.
la segunda fase consta del rodamiento hacia atrás tomando aire y luego impulsándose y finalizando con la elevación de la cadera y de las piernas.
EJERCICIOS DE PROGRESIÓN
1. elevación de piernas
El primer ejercicio que podemos realizar es una elevación de piernas formando un angulo de noventa grados con nuestro cuerpo, para realizar este ejercicio primero debemos acostarnos en una superficie plana y levantar las piernas, en este caso debemos nuestros dedos de los pies.
2. fortalecimiento de abdomen
Para este ejercicio vamos a posicionarnos en el suelo de manera que nuestro único apoyo sean los muslos, para realizar el ejercicio se debe realizar la extensión y elevación de brazos y piernas al mismo tiempo, este ejercicio e conoce como crunch con piernas verticales.
3. Apoyo en la cadera
Para este ejercicio lo que debemos hacer es realizar la técnica siguiendo los pasos pero colocando el apoyo de nuestros brazos en la cadera para ayudar a sostener nuestro peso.
EJECUCIÓN DE LA TÉCNICA CON AYUDA
En este caso la ayuda puede ser brindada por el compañero de la siguiente manera.
La primera, la persona debe ejecutar el movimiento y el ayudante deberá tomar a su compañero de la cintura como de las piernas y sostenerlo intentado de igual forma corregir la postura y es necesario.
NARRACIÓN CORPORAL
Karen Murcia
Mi experiencia con este ejercicio fue un poco complicada al principio porque la única vez que lo hice fue en el colegio y pues las piernas nunca quedaban en un angulo recto siempre quedaban flexionadas hacia atrás por lo que la cadera no se enderezaba, cuando espese a realizar el ejercicio en la clase se me dificulto al principio por el mismo motivo anterior pero después espese a practicar y a realizar diferentes ejercicios que me ayudaron, después de pasar unas veces practicándolo a la siguiente clase ni yo misma me creí que pues ya me salia de la manera correcta pero logre aprender el ejercicio.
Jhonny Farieta
Esta posición en vela es la que se me dificulta mucho por su grado de complejidad, en la cual se requiere mucha fuerza en los brazos, abdomen, glúteos y tenacidad en el cuerpo, pero también concentración propia, pero para poder lograr esto se requiere mucha practica y esfuerzo sobre este ejercicio, ya que en mi experiencia corporal referente a este ejercicio nunca lo trate de hacer porque me parecía muy aburrido y no le veía la importancia que tenía sobre nuestro cuerpo, pero ahora si me doy cuenta la mayor importancia que tiene este, ya que nos ayuda a desarrollar mucho la fuerza, flexibilidad, resistencia, tenacidad en el cuerpo, etc., y que nos ayuda desenvolvernos mejor en otras actividades.
NARRACIÓN CORPORAL
Karen Murcia
Mi experiencia con este ejercicio fue un poco complicada al principio porque la única vez que lo hice fue en el colegio y pues las piernas nunca quedaban en un angulo recto siempre quedaban flexionadas hacia atrás por lo que la cadera no se enderezaba, cuando espese a realizar el ejercicio en la clase se me dificulto al principio por el mismo motivo anterior pero después espese a practicar y a realizar diferentes ejercicios que me ayudaron, después de pasar unas veces practicándolo a la siguiente clase ni yo misma me creí que pues ya me salia de la manera correcta pero logre aprender el ejercicio.
Jhonny Farieta
Esta posición en vela es la que se me dificulta mucho por su grado de complejidad, en la cual se requiere mucha fuerza en los brazos, abdomen, glúteos y tenacidad en el cuerpo, pero también concentración propia, pero para poder lograr esto se requiere mucha practica y esfuerzo sobre este ejercicio, ya que en mi experiencia corporal referente a este ejercicio nunca lo trate de hacer porque me parecía muy aburrido y no le veía la importancia que tenía sobre nuestro cuerpo, pero ahora si me doy cuenta la mayor importancia que tiene este, ya que nos ayuda a desarrollar mucho la fuerza, flexibilidad, resistencia, tenacidad en el cuerpo, etc., y que nos ayuda desenvolvernos mejor en otras actividades.
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