Este movimiento es considerado una variante del rollo adelante agrupado, a diferencia de este el rollo adelante con un pie requiere su cambio en la fase final en donde se debe finalizar el movimiento en un solo pie.
La primera fase de este rollo se conoce como posición inicial en la cual la persona que valla a realizar el movimiento deberá estar posicionado de manera que sus brazos se encuentre extendidos y sus piernas ligeramente separadas e inclinadas.
La segunda fase de este movimiento se conoce como desequilibrio en la cual el centro de gravedad se desplaza hacia adelante y las manos se apoyan en la superficie del suelo.
La tercera fase se conoce como impulso en la cual la persona tomara impulso gracias a sus piernas y manos.
La cuarta fase se conoce como rodamiento en la cual el cuerpo se debe desplazar por la totalidad de la columna vertebral.
Por ultimo en la fase final es donde se genera la variante de este rollo ya que la persona que lo ejecute deberá regresar a su posición original en un solo pie
EJERCICIOS DE PROGRESIÓN
1. posición de ovillo
Este es uno de los ejercicios básicos para aprender la técnica del movimiento, lo primero en este ejercicio es recostarse sobre una superficie y pegar las piernas al pecho tomándolas con las manos, lo siguiente es pegar el mentón al pecho y generar un movimiento de balance hacia atrás y hacia adelante el cual recorrerá desde la zona dorsal a la zona lumbar.2 Balanceo con finalizacion
En este ejercicio se debe mantener la posición del ejercicio anterior (ovillo), y se debe generar el balance tanto hacia atrás como hacia adelante con la diferencia de que en este ejercicio el participante debe intentar regresar a la posición original con un solo pie. este ejercicio puede requerir de la ayuda de un compañero.
3. fortalecimiento de pierna
Este ejercicio se realiza con el fin de fortalecer las piernas para lograr la finalizacion del ejercicio con un solo pie.
la persona que ejecutara el ejercicio deberá colocarse en un solo pie y realizar un salto y una flexión seguidas, el ejercicio se repetirá las veces que sea necesario por cada pierna para generar un fortalecimiento del musculo.
EJECUCIÓN DEL MOVIMIENTO CON AYUDA
En este caso la ayuda prestada por el compañero se vera reflejada de la siguiente manera:
esta ayuda se vera reflejada en la fase final en la cual el
ayudante deberá apoyar al compañero de manera que en la fase final se ubique al frente y lo tome de las manos para lograr ayudarlo a finalizar el ejercicio de manera correcta y apoyarlo en el equilibrio que requiere el ejercicio.
NARRACIÓN CORPORAL
Karen Murcia
pienso que la única parte que se me complica es la etapa final en la cual se finaliza en un solo pie, se me dificultaba bastante porque no tenia la fuerza necesaria en las piernas para finalizar el movimiento, a medida que he ido practicando algunos ejercicios para fortalecer las piernas e logrado colocarme de pie y mantener el equilibrio, generandome de igual forma mas confianza en si misma.
Jhonny Farieta
De acuerdo con mi experiencia corporal frente a este ejercicio, puedo identificar que en algunos momentos se me facilita al ejecutarlo como algunas veces se me dificulta al hacerlo, pero esta parte se puede ver muy reflejada algunas veces la confianza en mí mismo y también la posición de la pierna a la hora del la postura final de este ejercicio ya que lo puedo ejecutar con la pierna dominante y no con la menos hábil, por la operación que tuve en ella en años pasados y nunca tuve terapias para poder tener una mejor recuperación
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