La técnica para realizar este rollo se divide en 5 diferentes fases, cada una de estas fase se debe ejecutar de la mejor manera para lograr aplicar el movimiento.
La primera fase es la posición inicial en la cual la persona que vaya a ejecutar el movimiento se debe encontrar de espaldas a la dirección a tomar manteniendo los brazos extendidos hacia adelante y las piernas levemente flexionadas y separadas.
La segunda fase es la fase de desequilibro en la cual a diferencia del rollo adelante el cuerpo moverá su centro de gravedad balanceándose y sentándose colocando sus manos a la altura de la cabeza.
La tercera fase da inicio cuando los pies dejan de tocar el suelo y se genera el impulso.
La cuarta fase conocida como el rodamiento comienza cuando todo el cuerpo se balancea sobre la totalidad de la columna vertebral.
Por ultimo se culmina con la quinta fase o fase final de recuperación en la cual los pies vuelven a tocar el suelo y el cuerpo retorna a su posición original.
La segunda fase es la fase de desequilibro en la cual a diferencia del rollo adelante el cuerpo moverá su centro de gravedad balanceándose y sentándose colocando sus manos a la altura de la cabeza.
La tercera fase da inicio cuando los pies dejan de tocar el suelo y se genera el impulso.
La cuarta fase conocida como el rodamiento comienza cuando todo el cuerpo se balancea sobre la totalidad de la columna vertebral.
EJERCICIOS DE PROGRESIÓN
En esta parte revisaremos diferentes ejercicios los cuales nos pueden ayudar a lograr una buena ejecución del movimiento que estamos trabajando.
1. posición de ovillo
Este es uno de los ejercicios básicos y de progresión para aprender la técnica tanto de la voltereta agrupada atrás como adelante, lo primero en este ejercicio es recostarse sobre una superficie y pegar las piernas al pecho tomándolas con las manos, lo siguiente es pegar el mentón al tórax y generar un movimiento de balance hacia atrás y hacia adelante el cual recorrerá desde la zona dorsal a la zona lumbar.
2. desequilibrio y posición de ovillo
siguiendo los pasos del ejercicio anterior se agregara otra parte, en este caso se dará inicio al ejercicio desde la fase inicial y se generara el desequilibrio hacia atrás tomando por ultimo la posición de ovillo y balanceándose para finalizar de nuevo en la fase inicial.
3. Facilitamiento del rodamiento con ayuda de plano inclinado
en este ejercicio aremos uso de un plano inclinado por medio del cual se facilitara el rodamiento y por ende el desplazamiento que requiere el movimiento, lo primero en este ejercicio es sentarse en el borde del plano inclinado, luego generar el desequilibrio hacia atrás llevando el cuerpo directamente a la fase de rodamiento facilitada por el plano inclinado y por la fuerza de gravedad, por ultimo se finaliza el ejercicio regresando a la posición inicial.
EJECUCIÓN DEL MOVIMIENTO CON AYUDA
para realizar la ayuda el compañero debe ubicarse de manera lateral al ejecutor, la ayuda se proporcionara mas que todo en la fase de rodamiento, el ayudante debe tomar a su compañero por el cuello y cuando reilase la fase de rodamiento brindarle un apoyo con su otra mano en la cadera, dándole así un mayor impulso para lograr culminar el movimiento en la fase final.
NARRACIÓN CORPORAL
Karen Murcia
para la practica de este ejercicio siento que al principio se me dificulto el desequilibrio debido a un poco de falta de confianza, otra de las partes complicadas es al momento de generar el impulso con las manos y tomar la posición del ovillo debido a que no agrupar de una manera correcta mi cuerpo, en cuanto a este ejercicio e dedicado tiempo para aprenderlo y puedo decir que ya e mejorado bastante.
Jhonny Farieta
Este es uno de los ejercicios que más se me facilita a la hora de ejecutarlo, ya que por mis experiencias corporales que tuve durante toda mi niñez, me gustaba realizar este ejercicio por diversión o juego, en la cual me pude dar cuenta que últimamente me sirvió mucho esos tipos de juegos para mi desarrollo corporal en esta práctica, pero como dije anteriormente la posición de las manos es algo fundamental a la hora de ejecutarlo.
2. desequilibrio y posición de ovillo
siguiendo los pasos del ejercicio anterior se agregara otra parte, en este caso se dará inicio al ejercicio desde la fase inicial y se generara el desequilibrio hacia atrás tomando por ultimo la posición de ovillo y balanceándose para finalizar de nuevo en la fase inicial.
3. Facilitamiento del rodamiento con ayuda de plano inclinado
en este ejercicio aremos uso de un plano inclinado por medio del cual se facilitara el rodamiento y por ende el desplazamiento que requiere el movimiento, lo primero en este ejercicio es sentarse en el borde del plano inclinado, luego generar el desequilibrio hacia atrás llevando el cuerpo directamente a la fase de rodamiento facilitada por el plano inclinado y por la fuerza de gravedad, por ultimo se finaliza el ejercicio regresando a la posición inicial.
EJECUCIÓN DEL MOVIMIENTO CON AYUDA
para realizar la ayuda el compañero debe ubicarse de manera lateral al ejecutor, la ayuda se proporcionara mas que todo en la fase de rodamiento, el ayudante debe tomar a su compañero por el cuello y cuando reilase la fase de rodamiento brindarle un apoyo con su otra mano en la cadera, dándole así un mayor impulso para lograr culminar el movimiento en la fase final.
NARRACIÓN CORPORAL
Karen Murcia
para la practica de este ejercicio siento que al principio se me dificulto el desequilibrio debido a un poco de falta de confianza, otra de las partes complicadas es al momento de generar el impulso con las manos y tomar la posición del ovillo debido a que no agrupar de una manera correcta mi cuerpo, en cuanto a este ejercicio e dedicado tiempo para aprenderlo y puedo decir que ya e mejorado bastante.
Jhonny Farieta
Este es uno de los ejercicios que más se me facilita a la hora de ejecutarlo, ya que por mis experiencias corporales que tuve durante toda mi niñez, me gustaba realizar este ejercicio por diversión o juego, en la cual me pude dar cuenta que últimamente me sirvió mucho esos tipos de juegos para mi desarrollo corporal en esta práctica, pero como dije anteriormente la posición de las manos es algo fundamental a la hora de ejecutarlo.
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